你是否发现自己因为自己的错误和失败而比别人更严厉地评判自己？ 这种自我毁灭的倾向在与心理健康问题作斗争的人中非常普遍。
如果你喜欢这样，并且知道自己一直对自己太苛刻，那么是时候认识到自己的价值并练习一点自善了。 这里有一些可以帮助您培养自我同情心的工具和应用程序。
自我慈悲网站资源
1. 积极心理学
积极心理学网站是一个很好的起点，为治疗师、教师和辅导员提供了大量资源。 虽然它是为社会专业人士设计的，但任何人都可以免费下载 积极心理学 自我慈悲练习包。
这本 20 页的指南包含三组练习，可帮助您认识自己的优势、审视自己的核心价值观并教授自我慈悲策略，以帮助您应对内心的批评声音。 如果您需要专家指导的指南来更富有同情心地对待自己，这是一个很好的起点。
2. 自我慈悲
自我同情网站是 Dr. 的作品。 克里斯汀·内夫 (Kristen Neff) 是一位专注于自我保健的顶尖心理学家。 在网站上您可以找到文章、链接和课程。 去 自我慈悲练习 既有可下载音频文件形式的指导练习，也有一系列您可以独立完成的自指导练习。
3. CCI健康
尽管澳大利亚政府网站似乎不太可能是来源， 临床干预中心 有一系列情况说明书和一本很棒的工作簿，名为“建立自我同情心”。 本节还充满了心理健康建议，可帮助您照顾自己和他人。
4. 正念练习
正念练习提供一系列免费的自我慈悲练习，由国际正念教练肖恩·法戈策划。 您还将在这里获得宝贵的帮助 正念练习 YouTube 渠道。
自我同情应用程序
5.自我同情应用程序
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自我慈悲应用程序由该领域的两位顶尖医生克里斯·艾恩斯 (Chris Irons) 和伊莱恩·博蒙特 (Elaine Beaumont) 开发，作为任何与压力和焦虑作斗争的人的全面自我慈悲指南。
该应用程序提供了 50 多种基于证据的想法和练习，包括呼吸练习、冥想、日记工具、音频指南和体育活动。 大部分内容都是免费的，或者订阅即可解锁所有资源。
下载： 自我同情应用程序 iOS （免费，可订阅）
6.我可能的自己
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屡获殊荣的免费应用程序“我可能的自我” 采用整体认知行为疗法（CBT）来治疗心理健康。 它可以帮助您检查可能导致您批评和怀疑自己的任何问题。
自助工具包包括情绪追踪器、激励信息、音频练习和日记工具。 转到自爱部分 探索 文章、播客和肯定的选项卡。 一个红色 危机 如果您需要立即的专业帮助，该按钮位于页面顶部。
Priory 和英国 NHS 等医疗保健提供者信任“我可能的自我”。
下载： 我可能的自我 iOS | Android （自由的）
7. 感觉良好：心理健康
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Feeling Good 应用程序是另一个优秀音轨的来源，可帮助您培养心理弹性并帮助您克服睡眠问题和戒烟等挑战。
《感觉良好》的基石是由 12 部分组成的积极心理训练计划，该计划使用与奥运会运动员相同的可视化技巧来教您如何放松、冷静以及培养自信和自尊。
尽管该应用程序是免费的，但可以通过订阅或推荐代码访问所有内容。 您的医生也许可以为您提供代码，但请检查一下 感觉良好的网站 也。 在撰写本文时，每个人都可以在这里获得免费代码。
下载： 感觉良好：心理健康 iOS | Android （可免费进行应用内购买）
如果您使用这些应用程序或网站中的任何一个，您很快就会发现类似的自我同情策略。 肯定、写日记、正念和锻炼都有助于提高你的自尊。 这些应用程序会有所帮助。
8. 使用肯定句作为自我慈悲的工具：励志应用程序
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自我肯定、简短的积极句子非常适合激发积极性和自爱。 您可以使用许多强大的自我肯定工具，但最全面的工具之一是动机，它提供了许多美丽的图像和短语来每天激励您。 确保您使用应用程序的锁定屏幕小部件，以便在每次拿起手机时获得一点自尊提醒。
下载： 动机 iOS | Android （可免费进行应用内购买）
9. 使用日记作为自我慈悲工具：Worry Tree Anxiety Journal App
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有许多引导式自我护理日记应用程序，但请尝试使用 Worry Tree Anxiety Journal 应用程序来满足您自我同情的需求。
这种认知行为疗法 (CBT) 工具可以帮助您识别和挑战消极想法。 相反，该应用程序会要求您检查可能导致您担忧的任何无益的思维方式。 您甚至可以在日历上安排一个“忧虑时间”，这样您就可以继续一天的剩余时间。
下载： 忧树焦虑日记 iOS | WorryTree：用于缓解焦虑的 CBT Android （可免费进行应用内购买）
10.使用正念应用程序来培养自我同情心
正念冥想是你可以用来管理思想的最强大的工具之一。 每天停下来记住并庆祝生活中积极的事情确实可以帮助您控制自己的心态。 这样就可以更容易地消除因自己能力不够而产生的不必要的担忧。
您可以使用许多很棒的工具和资源来使冥想变得更容易。 Insight Timer 应用程序、Calm 冥想应用程序或 Balance 应用程序的个性化冥想方法等应用程序可以帮助您学习如何通过入门程序练习该学科。 与其沉迷于消极想法，不如使用这些冥想应用程序之一来在旅途中保持正念。
11. 将锻炼作为自我慈悲的工具：Gentler Streak App
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对于自我保健来说，没有什么比起身活动一下更好的了。 做你喜欢的、让你感觉良好的练习，善待自己。 这些内啡肽有助于提升您的情绪并增强您的自尊。
富有同情心的绅士气质 iOS 该应用程序非常理想，因为它可以庆祝您的健身计划中的微小成功，并允许您计划休息日和积极的恢复阶段。 这样，您就不会因为从日常生活中休息一天而感到难过。
锻炼对身心都有好处，您还可以使用这些应用程序练习步行冥想。
下载： 温柔的条纹 iOS （免费，可订阅）
练习自我慈悲，以获得更快乐、更健康的生活
如果你不断地贬低自己，你不会得到任何真正的好处。 然而，如果你练习自我同情，你就能过上更快乐、压力更少、更有弹性的生活。 这些工具将帮助您找到许多实用的策略来抵消那些消极的内心声音。
每个人都会犯错，也会有糟糕的日子，你必须记住，你也有这个特权！
