如何利用数字工具每天花不到 10 分钟改善您的健康

健康生活很重要，我们许多人都知道需要做出哪些改变来改善我们的福祉。 然而，挑战不在于知道如何改善您的健康，而在于找到时间做出正确的改变。

好消息是，您无需花费数小时学习新习惯即可有所作为。 如果您希望在没有压力的情况下改善整体健康状况，请尝试使用这些数字工具，每天仅需 10 分钟（或更短时间！）即可管理您健康的各个方面。

1.训练休息时间短

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优先考虑日常活动对您的健康很重要，但这一建议可能会被误解。 锻炼通常被吹捧为一种“减肥”活动，但运动身体还有更重要的健康原因。

每天只需运动 10 分钟即可帮助改善心血管、心理、骨骼和关节健康。 根据该杂志的一项研究，定期锻炼还可以增强免疫系统、改善睡眠质量并降低患 2 型糖尿病等慢性疾病的风险 加拿大医学会杂志。

养成日常锻炼习惯的好处在于，您不需要很长时间就能获得好处。 您可以通过以下一些方法在一天中安排 10 分钟的锻炼：

• 7 分钟锻炼。 使用强生官方 7 分钟锻炼应用程序（可用于），只需七分钟即可获得短暂但有效的锻炼。 Android 和 iOS）。
• 步行10分钟。 根据 国民医疗服务体系每天快步步行 10 分钟可以改善心脏健康。 如果您仍然需要一些说服力，请查看这些精通技术的方法，让步行变得更加愉快。
• 五分钟普拉提。 这 Lindywell、普拉提 + 平衡生活 YouTube Channel 提供五分钟的普拉提播放列表，因此您可以在一天中的任何时间进行有效且专注的锻炼。

如需了解更多 10 分钟锻炼的想法，请查看我们精选的简短在线锻炼列表，以获得富有成效的午休时间。

2. 冥想和正念

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虽然您可能会对正念练习的想法感到不知所措，但每天冥想对健康的好处是巨大的。 想想增强的自信心，减少压力和焦虑，增强耐心和宽容，以及从新的角度看待具有挑战性的情况的能力，等等​​。

借助 Insight Timer 应用程序，您每天只需不到 10 分钟即可改善您的健康状况。 Insight Timer 旨在促进放松、改善睡眠和焦虑管理，您可以使用 Insight Timer 进行冥想和正念练习。

您可以自定义 Insight Timer 应用程序以满足您的需求和健康目标。 有很多方法可以让您在每天不到 10 分钟的时间内改善您的健康，无论您是花一点时间阅读每日肯定言还是使用 寻找 单击该选项卡可查找五分钟引导呼吸和冥想曲目的列表。

下载： 洞察计时器 Android | iOS （免费，可订阅）

3.快速简单的饮食

包含必需营养素和矿物质的多样化饮食是支持您整体健康和福祉的关键。 然而，健康饮食的最大障碍之一是没有时间和资源来准备营养膳食。

如果您想养活自己、伴侣或家人，但没有时间或想法，您可以在以下网站上找到 10 分钟内就能制作出的健康食谱：

• 英国广播公司 美食。 寻找 10 分钟风味十足的快餐。
• 品味网。 尝试一下这些快速、简单的家庭友好型晚餐，在繁忙的工作日晚上 10 分钟内即可准备好。
• 古斯托食谱。 用 Gousto 的 10 分钟食谱中的世界各地风味为您的快餐增添风味。
• 好吃。 看看这篇 10 顿晚餐的综述，这些晚餐可以在 10 分钟内完成。

这些 10 分钟食谱可以帮助您在时间紧迫时更容易获得营养餐。

4.快速大脑训练练习

除了定期进行身体活动外，保持大脑活跃也对您的健康大有裨益。 旧英国 解释说，保持思维活跃并参与精神刺激活动可以帮助您随着年龄的增长保持大脑敏锐。 虽然某些“大脑训练”应用程序如何以及为何（以及在​​多大程度上）提供帮助的细节很清楚，但很明显，精神刺激活动至少有助于您的生活质量和整体福祉。

如果您希望将大脑健康纳入您的日常健康实践，请查看这些旨在帮助您训练大脑的网站。 您还可以尝试绘画、写作或其他创造性活动来促进心理健康。

如果您喜欢学习和学习，那么学习一门新语言可能是理想的 10 分钟健脑活动，以补充您的日常健康习惯。 流行的智能手机应用程序 Duolingo 基于简短但定期的学习单元，您可以在其中学习和练习您选择的语言。 它是免费的（带有广告）并教授 30 多种语言。

下载： 多邻国的 Android | iOS （可免费进行应用内购买）

5.日常生产力

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如果你缺乏生产力，你就会感受到负面影响。 感觉效率低下会导致压力和焦虑，降低自尊和自信，并影响您健康的其他重要方面，例如： B. 睡眠、人际关系和您应对日常任务的能力。

幸运的是，提高工作效率是您可以融入日常生活的另一个习惯。 使用 Blocos 这样的时间跟踪应用程序不仅可以帮助您发现在哪里浪费了宝贵的时间，还可以帮助您停止拖延。 Blocos 应用程序遵循我们的 10 分钟主题，并将任务划分为 10 分钟块。

下载： 块为 Android | iOS （免费，可订阅）

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虽然优点和缺点 Social 媒体不断讨论 Social 对于大多数人来说，媒体是一天中的重要组成部分。 管理你的关键 Social-因此，媒体健康在于限制您的日常使用。

现在，大多数智能手机都内置了可供使用的屏幕时间管理功能。 请按照以下步骤操作，以节省您最喜欢（或最耗时）的时间 Social- 限制媒体应用程序。

如何限制 Social 已启用媒体应用程序 Android

1. 打开您的智能手机 想法 公寓
2. 打 数字健康和家长控制。
3. 打 仪表板。
4. 找到你的 Social- 媒体应用程序和点击 滴漏 旁边的图标。
5. 将计时器设置为 10 分钟。
6. 打 好的 设置应用程序限制。

1. 打开你的 iPhone’S 想法 公寓
2. 打 检测时间。
3. 打 应用程序限制。
4. 打 添加限制。
5. 打 Social选择您选择的 Social- 从下拉菜单中选择媒体应用程序，然后点击 下一个。
6. 选择 10 分钟并点击 添加 设置限制。

如果您使用您的 Social-媒体应用程序每天只需 10 分钟，即可支持您的健康和潜力 Social- 抵制媒体成瘾。

7. 总体健康和福祉的建议

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如果您想改善整体健康状况，您应该尝试 Bearable 应用程序。 Bearable 是一款健康跟踪应用程序，可帮助您支持、监控和审查所有方面的健康状况，从情绪和睡眠到饮食和不健康症状。

在 Bearable 上设置个人资料、健康状况和健康目标后，您可以开启每日签到提醒。 设置提醒以每天跟踪您的症状一次或两次只需不到 10 分钟。 在应用程序中进行一周或更长时间的跟踪后，您将获得健康见解，可以帮助您确定您的健康的哪些方面需要关注。

Bearable 是一款出色的应用程序，您只需花费最少的时间使用该应用程序即可清楚地了解自己的整体健康状况。

下载： 可以忍受 Android | iOS （免费，可订阅）

您无需花费大量时间思考您的生活习惯即可看到健康状况的改善。 您所需要的只是坚持每天花 10 分钟（或更少！）来实现您选择的健康目标。

我们希望上述应用程序和数字工具能够帮助您以每天 10 分钟的增量来改善您的健康。