减肥的前景似乎令人生畏，但现在有比以往更多的工具可以帮助你塑形。 无论您是要彻底改变生活方式，还是只想减掉几磅，都可以充分利用您的 iPhone 来实现您的目标。
目录
跟踪您的卡路里摄入量
在应用程序的帮助下尝试禁食
达到您的每日步数
将锻炼提升到新的水平
使用 Health App 追踪您的减肥历程
跟踪您的卡路里摄入量
如果你燃烧的卡路里比你吃的多，你的身体应该转而使用储存的脂肪来获取能量。 确保您每天保持在一定热量摄入以下的一种方法是使用卡路里计数器应用程序跟踪您正在吃的东西。
在开始减肥之前，您需要计算出每日总能量消耗或简称 TDEE。 这因人而异，取决于您的年龄、体重、身高和活动水平等因素。 虽然许多应用程序可以帮助您计算 TDEE，但您也可以使用类似的网站 TDEE 计算器.
有了这些信息，您可以使用卡路里计数应用程序来监控您正在吃的东西，以确保您不会超过您的 TDEE。 随着时间的推移，这应该会导致体重减轻。 这些应用程序提供的核心功能通常是免费的，并且大多数都提供基于订阅的高级组件，可添加您可能感兴趣的更多功能。
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两个这样的应用程序是 失去它！ 和 我的健身伙伴. 两者都允许您通过记录膳食或扫描预包装物品上的条形码来跟踪您食用的食物。 您可以根据您从头开始烹饪的食物创建自定义食谱并记录这些食谱。 这两项服务都可以与活动追踪器或 Apple Watch 等设备交互，从而更深入地了解您的减肥目标。
这些只是最著名的卡路里计算服务中的两个， Review Geek 还有一些建议可以查看.
在应用程序的帮助下尝试禁食
禁食是另一种减肥方法，可以通过限制进食时间来帮助限制热量摄入。 通过在一段时间内（通常至少 12 小时）不吃东西，你的身体会转向储存的脂肪来获取能量，而不是你最后吃的东西。 当您还跟踪您吃的食物时，它的效果最好，但它还有其他好处，例如不鼓励在特定时间吃零食。
就像卡路里计算一样，禁食并不适合所有人，你应该 接近任何类型的饮食时要小心. 如果您有兴趣尝试一下，禁食应用程序可以大大简化跟踪禁食和吃窗户的过程。 让应用程序为您完成繁重的工作，并获得有关何时该断食或吃一天最后一餐的通知。
与卡路里计数器一样，大多数禁食应用程序的核心功能都是免费的。 三个最好的例子包括 斋戒, 法斯塔， 和 零. 这些应用程序不仅可以让您设置禁食和进食窗口并接收通知，还可以让您知道您的身体在禁食期间处于哪个阶段。
这意味着随着时间的推移跟踪你的进展，看看你何时进入酮症状态，而你的身体正在使用脂肪作为能量，而不是你的最后一餐。 您还可以可视化您的禁食阶段，这有助于为您提供继续前进的动力。
像卡路里计数器一样，大多数禁食计数器也出售额外的高级计划。 这些可能包括完全可选的食谱计划或锻炼方案等附加组件。 如果您对其中一个计划感兴趣，请使用该应用程序片刻，与 App Store 中宣传的价格相比，您可能会获得大幅折扣（通常超过 50%）。
达到您的每日步数
健康专家经常鼓励每天步行 10,000 步，以改善整体健康状况。 重要的是要认识到这个数字是一刀切的建议，没有考虑您可能参加的任何其他运动（如骑自行车）。 也就是说，对于大多数身体健全的人来说，这是一个应该可以实现的目标。
移动更多 可以帮助您燃烧更多卡路里，并可能改善您的整体健康状况。 跟踪步骤可以鼓励您做出更健康的决定以实现您的日常目标，例如走楼梯而不是乘电梯。 获得可用数据可以帮助您确定哪些日子过着久坐不动的生活方式，这可以帮助您改善锻炼习惯。
iPhone 中的加速度计可让您的设备在口袋中用作计步器（或计步器）。 为了准确起见，您应该填写“健康”应用程序的“身体测量”部分，尤其是您的身高，因为这有助于确定步幅。 从这里您可以在“活动”部分查看您的每日步数。
将锻炼提升到新的水平
如果您想更进一步，不仅仅是跟踪步数，您还可以使用 iPhone 来获取锻炼计划。 除了舒适的鞋子和一点空间之外，您无需任何特殊设备即可在家中做很多事情来塑形。 如果您拥有一辆自行车或住在可以在户外安全锻炼的地方，您可以做得更多。
Apple 自己的 Fitness+ 服务是一个很好的起点，但它需要 Apple Watch。 每月 9.99 美元可免费试用，您可以获得适合您活动水平的指导锻炼。 这包括提高心肺健康的高强度间歇训练 (HIIT)、增强力量的体重锻炼、在玩乐的同时流汗的舞蹈，以及发展核心力量的专门核心锻炼。
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要访问包括视频和音频伴奏在内的所有内容，请在 iPhone 上启动 Fitness 应用程序，然后点击中间的 Fitness+ 选项卡。 有适合所有健身水平、年龄的锻炼，甚至是针对怀孕或训练的专门课程，以运行您的第一个 5K。
如果你没有 Apple Watch，最接近 Fitness+ 的可能是 耐克训练俱乐部. 它为所有活动和能力水平提供了多种锻炼类型和全方位锻炼。 对于跑者来说， 耐克跑步俱乐部 提供有指导的跑步和训练计划，以及为保持动力而努力的挑战。 这两款耐克应用都是免费的，没有应用内购买（在撰写本文时）。
Zwift 是一款与跑步机或自行车教练配对的应用程序，可有效地将您的锻炼游戏化，并允许您在虚拟空间中与他人一起训练。 斯特拉瓦 也非常适合骑自行车的人和跑步者，通过建议的路线和排行榜跟踪您在现实世界中的跑步和骑行，以保持新鲜感。 两者都可以免费试用，但您需要订阅才能充分利用它们。
这些只是一些可用的健身应用程序，请查看 查看 Geek 关于瑜伽、力量训练等的其他建议.
使用 Health App 追踪您的减肥历程
虽然您可能在旅程开始时就有动力减肥，但保持这种势头可能很困难。 做到这一点的最佳方法之一是随着时间的推移跟踪您的进度，以便您可以看到您已经走了多远。 您不仅可以可视化您的进度，还可以确保您正在做的事情是有效的，并在必要时进行任何更改。
您可以通过在“健康”应用程序中记录体重和腰围等身体测量值来做到这一点。 通过每周执行一次或每两周执行一次，您可以将您的健康旅程轨迹作为您进步的视觉指标。 如果您发现很难在镜子中看到自己的进步，或者在您的旅程开始时从未拍过一张好的“之前”照片，这将特别有用。
您可以通过以下方式更进一步 购买智能秤 记录您当前的体重。 这些从低于 50 美元的级别开始，规模像 eufy P1 或者您可以在 100 美元左右的型号中获得更多功能，例如 Withings 机身+. 一些型号如 Withings 有氧运动 接近 150 美元，并声称可以对心脏健康进行更深入的分析，并就如何改善它提出建议。
Apple 的 Fitness+ 计划依赖于 Apple Watch，但这远非拥有 Apple Watch 的唯一理由。 Apple 的可穿戴设备可以通过跟踪活动水平、鼓励您在久坐时起身和四处走动以及记录您能想到的几乎任何类型的锻炼来帮助您全面改善健康状况。
如果您正在考虑购买 Apple Watch，请阅读我们的重要提示，以充分利用您的 Apple Watch。
